En poco tiempo hemos tenido que enfrentarnos a situaciones inesperadas y dolorosas que pueden generar miedo, tristeza, incertidumbre y muchas emociones difíciles de poner en palabras. Una emergencia natural o la pérdida repentina de un compañero pueden impactarnos profundamente y movilizar nuestras emociones de diferentes maneras.
Ante momentos como estos, no existe una manera correcta de sentirse ni un tiempo establecido para estar bien. Cada persona vive y procesa el dolor de una forma diferente, y todas las emociones que puedan aparecer merecen ser escuchadas y respetadas.
Por eso, hoy queremos recordar algo importante: no tenemos que atravesar estos momentos solos. Cuidarnos, escucharnos, acompañarnos y permitirnos sentir también hace parte del proceso.
¿Qué podemos hacer para cuidarnos?
- Permítete sentir
No necesitas estar bien inmediatamente. Dale un espacio a la tristeza, el miedo, la rabia, la preocupación o cualquier otra emoción que aparezca. Sentir no es una señal de debilidad; es una respuesta humana ante situaciones difíciles. - Habla con alguien de confianza
Compartir lo que estás sintiendo puede ayudar a aliviar la carga emocional. Busca una persona con quien te sientas seguro y date permiso para hablar, llorar o simplemente estar acompañado. No tienes que afrontar este momento en silencio. - Mantén tus rutinas básicas
En momentos de crisis, cuidar lo básico también es importante. Procura dormir y alimentarte lo mejor posible, mantenerte hidratado/a, realizar pausas durante la jornada y permitirte momentos de descanso. - Ve un día a la vez
Cuando estamos atravesando situaciones difíciles, puede resultar abrumador pensar en todo lo que viene. Concéntrate en lo que necesitas hacer hoy. No tienes que resolver todo de una vez. - Limita la exposición a información
Consultar constantemente noticias, videos, fotografías o mensajes sobre lo ocurrido puede aumentar la angustia. Infórmate a través de fuentes confiables y date momentos de desconexión de redes sociales y medios de comunicación. - Respeta tu propio ritmo
Algunas personas necesitarán hablar; otras preferirán guardar silencio. Algunas buscarán compañía y otras necesitarán espacios de tranquilidad. No hay una única forma de afrontar el dolor. Respeta tus tiempos y los de los demás. - No te exijas “superarlo” rápidamente
El duelo no es lineal. Habrá días más difíciles que otros y momentos en los que las emociones pueden volver con intensidad. Date tiempo y sé amable contigo mismo durante el proceso.
¿Qué podemos hacer para cuidar a los demás?
En momentos como este, acompañar no significa tener las palabras perfectas ni encontrar soluciones. A veces, simplemente estar presentes puede ser una de las formas más valiosas de ayudar.
- Escuchar sin juzgar
Permite que la otra persona pueda expresar lo que siente sin intentar corregir, minimizar o apresurar sus emociones. - Acompañar y respetar sus tiempos
Cada persona afronta el dolor de manera diferente. Respeta si alguien quiere hablar, llorar, guardar silencio o tener un momento a solas. - Validar sus emociones
Puedes decir frases sencillas como:
“Estoy aquí para escucharte.” “No tienes que pasar por esto solo.” “Es comprensible que te sientas así.” “¿Hay algo que necesites en este momento?” - Evitar frases que minimicen el dolor
Aunque tengamos buenas intenciones, expresiones como “tienes que ser fuerte”, “ya debes superarlo”, “no pienses en eso” o “todo pasa por algo” pueden hacer que la persona sienta que sus emociones no son válidas. - Estar atentos y ofrecer apoyo
Si notas que un compañero está especialmente afectado, puedes acercarte, preguntar cómo se encuentra y recordarle que no tiene que afrontar la situación solo. Un pequeño gesto de compañía puede marcar una gran diferencia.
¿Cuándo pedir apoyo?
Es importante buscar acompañamiento psicológico si el malestar se mantiene o aumenta con el paso de las semanas, interfiere significativamente con tus actividades cotidianas o sientes que necesitas ayuda para afrontar lo que estás viviendo.
Pedir apoyo no significa que estés afrontando mal la situación. Significa reconocer que no tienes que hacerlo todo solo.
Si necesitas hablar con alguien o recibir orientación psicológica, puedes comunicarte a las siguientes líneas:
· Programa Psicosocial Canal Capital: 314 302 4674
· Línea de Apoyo Emocional DASCD: 313 848 5276
· Línea 106
RECUERDA:
– No tienes que estar bien todo el tiempo.
– No tienes que atravesarlo solo.
– Pedir ayuda también es una forma de cuidarte.
