En la actualidad cuidar la salud mental es sinónimo de bienestar. Existen acciones que debemos incluir en nuestra rutina para mantenernos en equilibrio. ¡Te contamos!
Entre el ritmo del día a día, las reuniones y las responsabilidades personales, es muy fácil olvidarnos de revisar cómo nos sentimos por dentro. Cuidar la salud mental no requiere necesariamente de grandes transformaciones o de aislarse del mundo, se trata de pequeñas acciones cotidianas que funcionan como un cable a tierra.
Aquí te compartimos cuatro herramientas sencillas y prácticas que puedes empezar a aplicar desde hoy para encontrar un equilibrio mental que sea permanente y constante:
1. Pausas activas mentales
Estamos acostumbrados a mover las piernas o estirar los brazos, pero la mente también necesita estirarse. Cada dos o tres horas, regálate cinco minutos de desconexión total: aparta la mirada de las pantallas, respira profundo y concéntrate en el presente. No uses ese tiempo para revisar el celular; permite que tu cerebro descanse del bombardeo de información.
2. Aprende a poner límites (con empatía)
Decir “no” a tiempo es uno de los mayores actos de amor propio y salud mental que existen. Reconocer nuestras propias capacidades y cargas nos ayuda a evitar el colapso. Establecer límites claros, te permite cumplir con tus compromisos de manera más sana y consciente.
3. Filtra tu consumo digital
La sobreexposición a noticias negativas o la comparación constante en redes sociales generan una ansiedad silenciosa. Haz una limpieza digital: sigue cuentas que te inspiren, te hagan sonreír o te aporten conocimiento, y silencia aquello que te genere inseguridad o estrés. Tú decides qué entra en tu mente.
4. Conecta con el “aquí y ahora” a través de lo cotidiano
Cuando el futuro te abrume, regresa al presente usando tus sentidos. Algo tan simple como tomarse un café prestando atención a su aroma y calor, caminar descalzo sobre el pasto o escuchar tu canción favorita sin hacer nada más al tiempo, le envía una señal de calma a tu sistema nervioso.
Además, cuando de pedir apoyo y ayuda se trata, recuerda que el Distrito y Canal Capital cuentan con espacios y canales de acompañamiento emocional y psicológico disponibles para colaboradores, colaboradoras y contratistas:
– Felicidad en Reed (Red de Entrenamiento Emocional del Distrito)
A través de la cuenta de Instagram @felicidadenred, las personas pueden encontrar contenidos, herramientas y recomendaciones relacionadas con bienestar emocional y manejo de situaciones cotidianas.
– Centro de Conocimiento
Es un espacio orientado al fortalecimiento de competencias técnicas y emocionales mediante actividades colaborativas, participativas y de formación relacionadas con bienestar emocional, salud mental y Seguridad y Salud en el Trabajo.
– Línea de Atención Psicológica del Distrito
Ofrece escucha, orientación psicológica e intervención en crisis para el talento humano del Distrito a través de diferentes canales:
- Correo electrónico:
apoyoemocional@serviciocivil.gov.co
Horario: lunes a viernes de 8:00 a. m. a 5:00 p. m. - WhatsApp:
3057109994
Horario: lunes, miércoles y viernes de 8:00 a. m. a 5:00 p. m. - Atención telefónica:
3057109994
Horario: lunes a jueves de 10:00 a. m. a 7:00 p. m.
– Centro de Expresión Emocional
Un espacio grupal en el que las personas participantes pueden trabajar aspectos relacionados con el reconocimiento, manejo y expresión de las emociones, además de fortalecer la empatía, la inclusión y las relaciones con otras personas.
– Programa Psicosocial de Canal Capital
Nuestro Canal también cuenta con acompañamiento psicosocial para quienes lo necesiten. Puedes comunicarte con Daniela Torres, psicóloga del programa, a través del correo:
programa.psicosocial@canalcapital.gov.co
¡Un recordatorio importante! Cuidar la salud mental también hace parte del bienestar integral. Escuchar nuestras emociones, pedir ayuda cuando la necesitamos y aprovechar los espacios de acompañamiento disponibles puede ser el primer paso para sentirnos mejor.
